一天喝多少水最好,一天喝多少水最科学

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一天喝多少水最好,一天喝多少水最科学

每天应该喝多少水?这是一个和大家息息相关的问题。你身体的每一个细胞都需要水分,从清洁皮肤、缓解头痛,到为你提供源源不断的能量。

判断你喝的水够不够其实很简单,看尿的颜色就行了。你的尿很淡,是不是淡黄色?很好,这意味着你有足够的水。但是如果你的尿液看起来是暗黄色的,甚至是橙汁,显然你没有喝足够的水。

因为喝足够的水对你的健康非常重要。应该喝多少?像卡路里一样,每个人需要的水量取决于几个不同的因素。现在,你可以根据自己独特的需求来计算自己每天应该喝多少水。

1.喝足够你体重的水

你可能听过每天喝8杯水的说法,但是一个小女孩每天需要的水量和一个一米九的壮汉一样吗?根据常识,我们可以得出结论,肯定有区别。

如果你想根据体重来确定应该喝多少水,那就计算一下。步骤非常简单:

写下你体重的公斤数,比如50公斤、60公斤等。

然后,根据你的年龄,将下列数字相乘:

如果你不到30岁,乘以40;

如果你在30到55之间,乘以35;

55岁以上的,乘以30;

比如你体重50斤,35岁,每天喝的水是5035=1750 ml。

2.为锻炼喝足够的水

但是,这只是一个相对值。你必须知道,如果你经常锻炼,你应该比久坐的人喝更多的水?;旧厦吭硕?0分钟,就需要多喝350 ml的水。

要准确计算您需要喝多少水,您可以按照以下步骤操作:

把你锻炼的分钟数除以30,再把这个数乘以350,结果就是你需要喝多少毫升的水。把这个值加到计算出来的每日基本饮水量上,你就知道每天运动时应该喝的水总量了。

3.为你的饮食喝足够的水

你的饮食在喝水方面起着重要的作用。有些食物含有大量的水,如芹菜和卷心菜、西瓜、苹果等。如果你今天吃了几个西瓜,你可能想减少饮水量。但是需要注意的是,这些水果蔬菜也会增加你的尿量。因为尿量大,还是需要及时补水。

另一方面,含有大量钠的食物,如一些爆米花和汤、泡菜、香肠等?;嵊邢喾吹姆从?,导致你的身体滞留水分,从而增加你的血压,所以你会因为某种原因口渴。这意味着你的身体需要更多的水。这个时候也要适当多喝水。

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